女性向けの薄毛

女性が白髪になる原因と食べ物やシャンプーで予防・改善する方法

30代、40代と年齢を重ねるごとに、白髪がちらほら目立ち始めて、好きなヘアスタイルも試せないと困っている女性って多いのではないでしょうか?
白髪のためにと育毛剤を使用してもなかなか効かないという人もいると思います。
今回は白髪が出来る原因を追究していきながら、予防策や改善策について説明していきます。

なぜ白髪は出来るの?

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30代、40代と年齢が進むに連れて白髪が徐々に増えてくる原因としては、毛根の中にある毛母細胞の中の色素細胞が加齢に伴い生命力が弱まってくる事が考えられます。
色素細胞の事をメラノサイトとも呼ばれていますが、このメラノサイトが年齢とともに減ってしまうことが白髪の原因になっています。
このメラノサイトの働きを活性化させる事が、白髪予防の大きな鍵となります。

白髪改善、予防のための方法

白髪改善、予防に効果的な3つの方法を紹介します。

方法①白髪予防に効果ある食べ物の摂取

白髪予防のために効果的な方法として考えられるのが、メラノサイトの中にあるメラニンに栄養を与えてあげる事です。
まずはインナーケアとして日々摂取する食べ物に気を配るだけで、白髪も予防していく事が出来ます。
同じ毛母細胞でもメラニンの合成のための栄養分と、髪の毛の主成分であるケラチンとは若干変わってきます。
メラニンの合成には、ヨード(ヨウ素)、チロシン、銅や鉄を含む成分の食品を摂取する事がポイントです。

ヨード(ヨウ素) チロシン 銅や鉄
●海藻類
コンブ、ヒジキ、ワカメ、海苔など。●魚介類
イワシ、サバ、カツオ、ブリなど。
●果物
バナナ、アボカド、リンゴ●魚介類
かつお、まぐろ、たらこ、ちりめんじゃこ、いわし●大豆・ナッツ類
アーモンド、大豆、落花生、豆腐
レバー

マグロの赤身
レーズン
ゴマ
ひじき
ほうれん草

これらの食材を常にストックしておいて、毎日のメニューに積極的に活かしていくようにしましょう。

他にも白髪予防に大切な成分は、L-メチオニンというアミノ酸です。
L-メチオニンは、有害ミネラルと結合して体外へと排出させたり、活性酸素を除去する働きもあるので、加齢に伴い酸化している毛母細胞達に元気を与えるのにとても大切な成分です。
L-メチオニンが豊富に含まれている食品は、

  • かつお節
  • しらす干し
  • きはだ
  • ひらめ
  • かつお
  • ぶり
  • 真ガレイ
  • とびうお

といった魚介類です。
白髪が気になり始めたら肉中心の食生活から魚中心の食生活へと変えていって下さい。

方法②血流をスムーズにする

健康的な頭皮環境へと整えていくためには、まずは頭皮の毛髪へと血液中の栄養分をしっかり運搬してあげるために血流を促進させる事です。
女性は特に更年期へと近づいてくるにつれて、筋肉量や体内の酵素生産量も次第に衰えてきます。

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血管が詰まると栄養をしっかり毛髪まで届ける事が出来なくなるので、普段から意識して運動したり頭皮マッサージをしていきましょう!
また、ストレスも緊張状態が続く事につながるので、それによって血管にも圧迫感が生じて血流を妨げてしまう要因となってしまいます。
ストレスを溜め込まないように努力して下さい。

軽いジョギングやダンスエクササイズといったリズムのある運動も、発汗を促し、幸せホルモンであるセロトニンの分泌を促す作用があるので、日々のライフスタイルスケジュールに上手に組み込んでいって下さい。

方法③サーチュイン遺伝子のスイッチをオンにする

30代、40代と加齢に伴い細胞の老化も進行していくのですが、そんな時に老化を食い止めてくれるのがサーチュイン遺伝子と呼ばれる長寿遺伝子です。
サーチュイン遺伝子のスイッチをオンにすると、細胞内のミトコンドリアが活性化して、食べたり飲んだりした物をより効率よく栄養分へと変換していけるようになるのです。
サーチュイン遺伝子のスイッチをオンにするためには、普段の食事の量を今まで3食しっかり食べていたのであれば、1、2食へと減らしていく事です。
だいたい30歳を過ぎた辺りから基礎代謝量も減っていくので、食事の量を基礎代謝量に合った量へと減らしていく事は、健康体を保つためには大切な事です。

2fcf381d5dfb61ce203b3b05b26c064f他にもレスベラトロールという抗酸化作用の高いポリフェノールを摂取し続ける事によって、サーチュイン遺伝子をオンにする事も出来ます。
レスベラトロールが主に含まれている食品は、ブドウの皮が熟成された赤ワインやリンゴの皮です。
ブドウやリンゴの皮をもしも食べる時には、有機栽培の物を選ぶと良いでしょう。
皮ごとミキサーにかけて、スムージーを作ってもOKです。
もしも、そういった事が面倒な方はレスベラトロール成分配合のサプリメントを摂取すると良いでしょう。

まとめ

今回は30代、40代といった女性の白髪の改善策について解説していきました。
白髪になる原因も毛母細胞の劣化による原因がメインなので、細胞自体を若返らせる方法を取ると比較的早く解決していけそうです。
細胞のアンチエイジングは、白髪予防だけでなく全身の肌といった風にトータル的なアンチエイジングにも大きく関わるので、普段から意識して抗酸化パワーを鍛えていって下さいね。